很多习武、养生的朋友都听过太极、形意、八卦并称 “三大内家拳”，都说自己练的是内家功，动作看着慢、都讲究用劲，不少人练了多年还是分不清。今天不用玄理、不绕弯子，用大白话讲透三者区别，尤其说说最容易坚持、最适合大众的形意拳。

外家拳，靠的是力量、速度、硬度，主打硬打硬拼。内家拳，练的是意念、呼吸、整劲，追求以柔克刚、以静制动，既能防身自卫，又能调养身体。

太极如水、形意如枪、八卦如龙，三家拳路子完全不同。

太极拳以慢、圆、柔为特点，动作行云流水，讲究以柔克刚、借力打力。适合体质偏弱、血压偏高、睡眠一般、膝盖不适、喜欢安静运动的人。优点是养气血、稳心态、老少皆宜、入门容易；缺点是想练出实战功夫周期极长，很多人长期练习只练出了 “柔软操”。

2. 形意拳 —— 刚直简单，养气护腰，人人能练

形意拳最大的特点就是直来直去、简单硬朗，不绕弯、不花哨，一步一拳、硬打硬进，以经典的三体式站桩为根基，先练气、再练拳。它不挑年龄、不挑体质：腰不好、中气不足、容易疲惫、精神差的人能练；喜欢简单直接、不爱复杂套路的人能练；零基础、没时间反复抠动作的人，也能快速上手。

用最直白的话总结：太极是柔着化，形意是直着打，简单、实在、不折腾。

八卦掌全程走圈转掌，身法灵动、左右变换，如同游龙绕身，避正打斜。适合协调性好、爱动、不喜欢枯燥练习的人。优点是活腰胯、强腿脚、练身法、防跌倒；缺点是长期转圈，膝盖不好、容易头晕的人需要谨慎练习。

尤其是中年、中老年朋友，养生为第一要务，形意拳的站桩和基础拳法，最护腰、最补气血，动作简单不费力，随时随地都能练。